COMO REDUCIR ZONAS REBELDES (CADERAS / ABDOMEN)

Dependiendo de tu necesidad , pero lo primero que se debe hacer en un proceso organizado es primero aumento y despues definición

Físicos:

Mejora de la función cardíaca

Mayor cantidad de capilares sanguíneos

Mayor mobilización de Acidos Grasos

Ascenso del HDL (Colesterol bueno)

Descenso de la Tensión Arterial

Aumento de la densidad ósea

Menor riesgo de padecer infartos y enfermedades metabólicas (diabetes)

Psíquicos:

Sensación de bienestar (por secreción de endorfinas)

Disminución del stress negativo

Mejora de la autoestima y mejora de la imagen corporal

Prácticos:

Reserva física para actividades no habituales.

Menor riesgo de lesiones. 

Muchas veces al entrenar has oido que alguien va a hacer ejercicio aeróbico o anaeróbico y no sabías de que hablaba.

Pues bien vamos a darle un enfoque simplista a la cuestión ya que es uno de los temas que mas discusión trae dentro del campo de la Fisiología del Ejercicio.

AEROBICO: ejercicio en los que el oxígeno participa para la formación de energía; se caracterizan por ser ejercicios de larga duración y baja intensidad. El combustible de éste metabolismo puede ser la glucosa o los Acidos Grasos, por eso que cuando una persona desea descender su porcentaje de grasa realiza ejercicios aeróbicos en el gimnasio, como correr, pedalear o el step.

Ejemplo: caminar, correr, nadar, en forma continua y de manera no muy exigida.

La intensidad del ejercicio aeróbico es hasta 75-80% de la frecuencia cardíaca máxima, o hasta 4 mM/l de ácido láctico sanguíneo.

ANAEROBICO: ejercicios en los que el oxígeno no participa en la formación de energía, lo hace o a partir del ATP-PC o a partir de la glucosa con la consiguiente formación de ácido láctico.

Al primer la primer forma se lo llama Aláctico y al segundo Láctico.

Se caracterizan por ser esfuerzos de corta duración y alta intensidad.

Ejemplo: carrera de 100 metros.

La frecuencia cardíaca oscila entre 80-100% y el ácido láctico sanguíneo desde 4 a 13 mM/l.

La composición corporal brinda una guía en relación de las distintas masas corporales

Estas van variando de acuerdo al entrenamiento y la dieta, y nos brinda datos mas pormenorizados que el solo control del peso muscular.

Por ejemplo es util para evaluar planes de descenso corporal ya que permite monitorear la masa grasa,

O para ver si una persona que realiza un plan de aumento de la masa muscular lo logra o no.

Hay veces que el peso de una persona no significa que ésta sea obesa o tenga sobrepeso, o por el contrario suele ocurrir que personas aparentemente delgadas tienen un alto porcentaje adiposo y baja masa muscular.

Este estudio es indoloro y permite se realiza tomando medidas con calibres y cintas en sitios específicos.

Estos datos son ingresados en un software que nos dara un informe del estudio.

Es aconsejable que el entrenador disponga de esta información ya que es de gran ayuda para él.